전체 글23 #1. 개인PT를 받기로 결정하다 24년 초 건강 상의 이유로 체중감량을 위해 개인PT를 받았었다.그 경험과 결과를 다시 한번 정리해보았다. 개인PT를 받으려는 분들에게 도움이 되었으면 좋겠다. '무작정 운동하다간 무릎 아작난다. 몸무게 부터 줄여보자' 23년 12월 초 거의 15년 만에 농구를 다시금 시작했다.40대 후반을 바라보는 나이에 농구를 다시금 시작하다니 ^^;; 2번의 모임을 나갔고거의 1달 동안 병원을 오가는 신세가 되었다.마음은 20대인데, 몸은 40대라는 것을 간과했던 것이다. 결국 깨달은 것은불어난 체중을 유지한 채로 격한 운동을 하는 것은몸에 도움이 되는 것이 아니라 오히려 해가 된다는 것~!! 족저근막염, 종아리 근육 파열, 슬개건염 등등특히 하체 쪽의 무리가 되기에 "무조건 몸무게를 줄이는 것이 첫 번째 미션~.. 2025. 4. 1. 중년 남성을 위한 주말 등산 운동: 건강과 활력을 되찾는 자연 속 루틴 바쁜 일상 속에서 운동할 시간을 찾기 어려운 40대 중반 남성들에게 주말 등산은 최고의 선택이 될 수 있습니다.자연 속에서 즐기는 유산소 운동은 체력 향상은 물론, 심리적 안정과 활력 회복에도 탁월한 효과가 있습니다.이번 글에서는 중년 남성을 위한 주말 등산의 장점과 안전하게 즐기는 팁을 소개합니다. 등산이 중년 남성에게 좋은 이유심폐 기능 강화: 꾸준한 산행은 심장과 폐 기능을 개선칼로리 소모: 1시간 산행 시 약 400~600kcal 소모하체 근력 향상: 계단이나 오르막 걷기로 근육 강화스트레스 해소: 자연과 접촉하며 정신적 안정감 상승수면 질 향상: 신체 리듬 회복으로 숙면에 도움주말 등산 추천 루틴시간활동설명08:00~08:30등산 준비 및 스트레칭발목, 무릎, 허리 중심의 동적 스트레칭08:3.. 2025. 3. 25. 40대 남성을 위한 유연성 향상 스트레칭 루틴 운동을 하든 하지 않든, 40대가 넘어가면 점점 몸이 뻣뻣해지고 유연성이 떨어지기 시작합니다.이는 단순한 노화의 징후가 아니라, 운동 효과 저하, 부상 위험 증가, 자세 불균형 등 다양한 문제로 이어질 수 있습니다.오늘은 중년 남성들이 실생활에서 활용할 수 있는 유연성 향상 스트레칭 루틴을 소개합니다.왜 유연성이 중요한가?관절 가동 범위 확대로 더 효율적인 운동 가능근육과 인대의 부상 예방신체 정렬 개선 → 자세 교정 효과혈액순환 및 스트레스 완화 스트레칭을 언제 하면 좋을까?유연성 향상을 위한 스트레칭은 운동 후 또는 아침 기상 후에 가장 효과적입니다. 몸이 따뜻해진 상태에서는 근육 이완이 더 잘 되며, 부상 위험도 줄어듭니다. 40대 남성을 위한 유연성 향상 스트레칭 루틴 (총 10~15분)1. 넓적.. 2025. 3. 25. 퇴근 후 실내에서 할 수 있는 간단한 운동 루틴 바쁜 업무를 마친 저녁, 헬스장에 갈 여유도 체력도 없다면?그렇다고 운동을 포기할 수는 없습니다.하루 20분, 집에서 할 수 있는 간단한 운동 루틴만으로도 충분히 체력 향상과 스트레스 해소가 가능합니다.오늘은 40대 남성을 위한 실내 홈트레이닝 루틴을 소개합니다. 왜 퇴근 후 운동이 중요한가?하루 종일 앉아 있는 생활로 굳어진 근육을 이완스트레스 해소 및 정신적 안정수면의 질 향상체중 증가 및 복부비만 예방 운동 전 준비 (5분)몸이 굳은 상태에서 바로 운동을 시작하면 부상의 위험이 높아집니다. 먼저 가볍게 몸을 풀어줍니다.목 돌리기, 어깨 돌리기 각 30초팔 벌려 돌리기 + 허리 좌우 스트레칭무릎 가볍게 들며 제자리 걷기 2분 본 운동 루틴 (15분)근력 + 유산소 + 코어 운동을 조합한 짧고 실속 있.. 2025. 3. 25. 중년 남성의 복부비만 줄이기: 효과적인 코어 운동 루틴 40대 이후 남성들이 가장 흔히 겪는 신체 변화 중 하나가 바로 복부 비만입니다.뱃살은 단순한 외형 문제를 넘어 심혈관 질환, 당뇨병, 대사증후군과 같은 만성질환과도 밀접한 관련이 있습니다.하지만 희소식은, 꾸준한 코어 운동 루틴을 통해 복부 지방을 줄이고 건강을 되찾을 수 있다는 점입니다. 복부비만의 원인기초대사량 감소근육량 저하 및 신체 활동 부족과도한 탄수화물 섭취 및 음주스트레스 및 수면 부족 왜 코어 운동이 중요한가?코어(Core)란 복부, 허리, 골반 주변의 중심 근육들을 의미하며,이 부위를 강화하면 체형 교정, 내장지방 감소, 허리 통증 완화 등에 큰 도움이 됩니다.복부 비만 해소에 직접적으로 작용하는 운동이 바로 코어 운동입니다. 중년 남성을 위한 코어 운동 루틴 5가지1. 플랭크 (Pl.. 2025. 3. 25. 40대 중반 남성을 위한 근력 강화 운동 5가지 40대에 들어서면서 느끼는 가장 큰 변화 중 하나는 기초 대사량의 감소와 근육량의 감소입니다.이는 체중 증가, 체형 변화, 체력 저하로 이어지기 쉬운 흐름이죠.하지만 지금부터라도 꾸준한 근력 운동을 시작하면 중년 이후에도 건강하고 탄탄한 몸을 유지할 수 있습니다. 근력 운동이 중요한 이유기초 대사량 증가 → 체중 관리에 유리관절 안정성 향상 → 부상 예방혈당, 콜레스테롤 등 대사 건강 개선자신감 및 활력 회복이번 글에서는 헬스장 없이도 가능한 실속형 근력 강화 운동 5가지를 소개합니다.운동 초보자도 쉽게 시작할 수 있는 루틴 위주로 구성했으니 참고해보세요.1. 스쿼트 – 하체와 코어 강화운동 부위: 허벅지, 엉덩이, 복부방법: 어깨너비로 발을 벌리고 엉덩이를 뒤로 빼며 천천히 앉았다 일어납니다.추천 횟수.. 2025. 3. 25. 이전 1 2 3 4 다음
