홈트하체1 하체 강화 홈트: 집에서 할 수 있는 스쿼트와 런지 변형 동작 강한 하체는 모든 운동의 기본입니다. 💪하체 근력이 부족하면 균형 잡힌 몸매를 만들기 어렵고, 무릎과 허리에 부담이 가기 쉽습니다.오늘은 집에서도 쉽게 따라 할 수 있는 스쿼트와 런지 변형 동작을 소개하겠습니다! 🏠🔥 1. 하체 근력 운동의 중요성🦵 근육량 증가: 허벅지, 엉덩이 근육을 강화🔥 체지방 감소: 하체 운동은 칼로리 소모 효과가 높음💪 운동 능력 향상: 기초 체력을 높이고 부상 예방🏃♂️ 균형 감각 향상: 몸의 안정성과 유연성 강화2. 집에서 할 수 있는 스쿼트 변형 동작✅ 1. 기본 스쿼트 (Bodyweight Squat) - 15~20회하체 근력 강화의 기초 동작어깨너비로 다리를 벌리고, 엉덩이를 뒤로 빼면서 앉기✅ 2. 와이드 스쿼트 (Sumo Squat) - 15회내전근(.. 2025. 3. 21. 이전 1 다음
